Trennungen sind nie schön. In den meisten Fällen bahnt sich das Ende von Beziehungen nach und nach an, sodass du dich innerlich darauf einstellen kannst. Wenn du plötzlich verlassen wirst, hattest du keine Zeit, dich schon einmal mit dem Gedanken an das Aus deiner Partnerschaft auseinanderzusetzen. Darum kann es in diesem Fall viel länger dauern, bis du wieder ruhig schlafen kannst und dazu bereit bist, nach vorn zu blicken.
Auch, wenn es schwer fällt: Du solltest erst einmal akzeptieren, dass dein Partner die Beziehung beendet hat. Dann kannst du das Verlassen werden am besten verarbeiten. Natürlich kannst du dir auch überlegen, ob du um deine Beziehung kämpfen möchtest. Bis du darüber nachdenkst, solltest du aber den ersten Schmerz bzw. den Schock über das Beziehungsende verarbeiten. Direkt nach dem Trennungsgespräch reagierst du vermutlich zu impulsiv.
Nachdem ein paar Tage vergangen sind, kannst du dagegen klarer sehen, ob du deinen Ex-Partner zurückhaben möchtest oder die Trennung vielleicht doch die richtige Entscheidung war.
Dass du Hilfe bei deiner Trennung bekommst, ist in den ersten Tagen nach dem Beziehungsaus besonders wichtig. Treffe dich mit Freunden und unternehmt etwas Schönes gemeinsam. Auf diese Weise siehst du, dass du auch ohne deinen Ex-Mann eine Menge Spaß haben kannst und nicht auf seine Liebe angewiesen bist. Das zu verstehen, wir dir gut tun.
Ziehe dich jetzt auf keinen Fall zurück und verfalle ins Grübeln!
Versuche, dein Leben so gut es geht normal weiterzuleben. Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Dich abzuschotten, bringt dich jedoch nicht weiter. Gib deinem Ex-Freund keine Macht über dein Leben. Er hat die Beziehung beendet. Nutze diese Situation als Gelegenheit, noch einmal neu anzufangen. Wer weiß: Womöglich entdeckst du für dich selbst noch einmal ganz neue Hobbys.
Der Umgang mit dem Verlassen werden
Wenn eine Partnerschaft kriselt, stellt sich vermutlich auch für dich die Frage: „Wann sollte man sich trennen?“ Dein Ex-Freund hat sich darüber offenbar bereits länger Gedanken gemacht und sich für das Beenden eurer Beziehung entschieden.
Die Gründe dafür, dass dein Mann dich verlassen hat, können sehr vielfältig sein. Du weißt vermutlich am besten, welche Ursachen hinter der Trennung stecken.
Kam die Trennung dagegen für dich überraschend, stehst du wahrscheinlich vor einem Rätsel und kannst dir die Entscheidung deines Ex-Partners nicht erklären.
Versuche, dich möglichst schnell bewusst mit der Trennung auseinanderzusetzen. Je länger du damit wartest, desto mehr Gedanken wirst du dir über mögliche Gründe machen. Vielleicht steigerst du dich sogar in Szenarien mit anderen Frauen herein, die deine Wut unnötig noch größer macht. Besser ist es, das Gespräch mit deinem Ex-Partner zu suchen und Klarheit darüber zu sprechen, warum er nicht an eurer Beziehung festhalten möchte.
Nach und nach wirst du alle Schritte der 7 Phasen einer Trennung durchlaufen. Hierzu gehört es unter anderem, traurig zu sein, das Liebes-Aus zu akzeptieren und irgendwann wieder allein neu anzufangen. Manche Schritte können sehr mühsam sein. Aber es ist wichtig, dass du diese bewusst durchstehst. Denn je schneller du dein Beziehungsende verarbeitest hast, desto eher kannst du wieder neu durchstarten.
Die ersten Tage nach der Trennung
Als sich dein Partner von dir getrennt hat, stand deine Welt wahrscheinlich erst einmal still. Traurigkeit, Wut, Fassungslosigkeit, Enttäuschung – Es ist vollkommen in Ordnung, wenn deine Gefühle erst einmal Achterbahn fahren. Lasse deine Emotionen zu.
Sie zu verdrängen führt nur dazu, dass sie sich in dir ansammeln und irgendwann doppelt so stark hervorbrechen. Auch dein Ex-Freund darf deine Gefühle sehen. Schäme dich nicht, vor ihm zu weinen.
Du brauchst nicht so zu tun, als kannst du mit der Situation ganz cool umgehen. Weinen ist kein Zeichen von Schwäche. Es zeigt, was in diesen Moment normal ist: dass du verletzt bist.
Nachdem du den ersten Schock überwunden hast, solltest du die Trennung bewusst verarbeiten. Das hilft dir, schnell wieder auf die Beine zu kommen. Du brauchst vor anderen Leuten nicht so zu tun, als geht es dir gut. Jeder wird verstehen, dass du erst einmal einige Tage benötigst, um dich wieder zu fangen und darüber nachzudenken, wie es jetzt für dich weitergeht.
Hast du die ersten zwei Wochen nach einer Trennung überstanden, liegt die schwerste Zeit hinter dir. Jetzt ist es an der Zeit, wieder nach vorn zu blicken. Vielleicht hast du mittlerweile verstanden, dass du jetzt wieder frei bist. Die Welt gehört dir! Du kannst tun und lassen, was du möchtest. Gab es Hobbys, die aufgrund deiner Beziehung zu kurz gekommen sind? Jetzt musst du auf niemanden mehr Rücksicht nehmen.
Verlassen werden – Wie kannst du es verarbeiten?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du über deine Trennung hinwegkommen kannst. Manche Menschen wählen lieber die kurze und harte Methode, andere brauchen etwas mehr Zeit. Du weißt selbst am besten, zu welcher Kategorie du zählst. Es gibt dabei kein „richtig“ oder „falsch“. Dein Körper sagt dir, wie lange du brauchst, bis du über deinen Ex-Freund hinweg bist. Darauf solltest du hören, egal was andere sagen.
Wichtig ist jedoch, dass du dich nicht ewig zu Hause versteckst. Diese Flucht führt schnell dazu, dass du jegliche Lust für Unternehmungen verlierst und kann im schlimmsten Fall sogar in einer Depression enden. Das beste Mittel, um dich davor zu schützen, ist es, dein Leben so gut es geht wie gewohnt weiterzuführen. Gehe zur Arbeit, treffe Freunde, treibe Sport, gehe deinen Hobbys nach – Hauptsache, du hast Ablenkung und musst nicht die ganze Zeit an deinen Ex-Partner denken.
Beim Verarbeiten einer Trennung gibt es zwei große Gruppen von Frauen: Die einen setzen auf Ablenkung und Verdrängung, die anderen schauen sich mit einem Eis in der Hand Fotos vom Ex-Partner und Liebesfilme in Dauerschleife an. Beide Varianten sind nicht der ideale Weg, um möglichst schnell wieder glücklich zu sein.
Am besten ist ein Mittelweg geeignet:
Setze dich mit deiner vergangenen Beziehung auseinander, aber schaue gleichzeitig nach vorn.
Denn nur unter der Voraussetzung, dass du das Aus deiner Partnerschaft verarbeitet hast, wird dein Kopf wirklich frei werden für neue Erlebnisse und deine nächste tiefe Liebe.
Um dich bei der Bewältigung deines Liebeskummers zu unterstützen, haben wir dir ein paar nützliche Tipps zusammengestellt.
5 Tipps zum Verarbeiten einer Trennung
- Suche offen das Gespräch
Je besser du die Gründe dafür kennst, dass dein Partner gegangen ist, desto besser kannst du die Trennung verarbeiten. Darum solltest du offen mit ihm sprechen. Das muss nicht sofort sein, aber am besten innerhalb einer Woche, nachdem er mit dir Schluss gemacht hat. So musst du nicht länger über mögliche Ursachen rätseln.
- Blicke objektiv auf deine Beziehung zurück
Wenn ein Partner Schluss macht, lief die Beziehung offenbar schon länger nicht gut. Vielleicht hast du selbst sogar schon einmal über ein Liebes-Aus nachgedacht. Am besten blickst du noch einmal aus neutraler Sicht auf deine Beziehung, um zu verstehen, was schief gelaufen ist. Eine Freundin kann dir dabei helfen.
- Ziehe einen klaren Schlussstrich
Wenn du deine Beziehung nur halbherzig abschließt, können dich die Geister der Vergangenheit des Öfteren einholen. Du musst nicht sofort alle Bilder von dir und deinem Ex-Freund wegwerfen, solltest sie aber sich in einem Karton verstauen, den du ganz weit hinten in den Schrank räumst. Darüber hinaus solltest du den Kontakt zu deinem Ex-Mann zumindest solange abbrechen, bis du das Beziehungsaus verarbeitest hast.
- Beginne dein neues Leben
Nach einer Trennung solltest du erst einmal auf Abstand zu deinem Ex-Freund gehen. Wohnt ihr zusammen, ist das besonders schwierig. Vielleicht kann einer von euch für ein paar Tage bei Freunden unterkommen. Anschließend solltest du dir schnell eine neue Wohnung suchen, um neu anfangen zu können.
- Habe keine Angst vor der Zukunft
Viele Menschen scheuen sich vor dem Alleinsein, obwohl dies gar nichts schlimmes ist. Wenn du es schaffst, deine Verlustangst zu überwinden, steht dir die Welt offen. Du hast jetzt die Möglichkeit, einen neuen Schritt zu wagen. Neuer Job, Umzug in eine neue Stadt, ein Jahr Work and Travel? Trau dich, das zu tun, was du dir schon lang gewünscht hast.
Verlassen werden: 5 typische Fehler
Es ist wichtig, dass du dir Zeit nimmst, deine Trennung zu verarbeiten. Einen Menschen loszulassen, den man liebt, geht nicht von heute auf morgen. Auch, wenn dich dein Partner verletzt hat und du wütend auf ihn bist, verschwinden deine Gefühle nicht von heute auf morgen. Das solltest du akzeptieren und deine Gefühle bewusst wahrnehmen.
Vermeide nach Möglichkeit folgende Fehler beim Verarbeiten deiner Trennung:
- Überstürzt eine neue Beziehung beginnen
Niemand möchte gern ein Lückenbüßer sein. Darum ist es wichtig, dass du deine Trennung erst einmal verarbeitest, bevor du dein Herz für einen neuen Mann öffnest. Nur so kannst du dich voll und ganz auf eine neue Partnerschaft auf Augenhöhe einlassen, ohne gedanklich noch bei deinem Ex-Freund zu sein.
- In wilde Sexabenteuer stürzen
Sex mit fremden Männern kann zwar aufregend sein und dich für eine gewisse Zeit von deinem Herzschmerz ablenken, löst aber nicht deine Probleme. Der Schmerz kann zurückkommen und dich einholen, wenn du vor ihm davonläufst. Lasse dich lieber erst auf einen neuen Mann ein, wenn du deine Trennung überwunden hast und den Schmerz verarbeitet hast.
- Dir zu viele Gedanken machen
Warum dein Mann die Beziehung beendet hat, kann viele Ursachen haben. Wenn dir dein Ex-Freund gesagt hat, warum er nicht mehr mit dir zusammen sein möchte, solltest du ihm diese Aussagen glauben und nicht weiter darüber rätseln, ob noch andere Gründe dahinterstecken.
- Zu Hause einigeln
Nur zu Hause bleiben ist ebenfalls keine gute Alternative, wenn deine Beziehung am Ende ist. Das führt bloß dazu, dass sich deine Gedanken im Kreis drehen und du nicht aus diesem Karussell rauskommst. Auch wenn es dir schwerfällt: Sich hübsch zurechtzumachen und etwas Schönes zu unternehmen, wird dir gut tun und zu besserer Laune führen.
Wann es sich lohnt, um deinen Ex-Partner zu kämpfen
Trotz der Trennung liebst du deinen Partner immer noch? Dann kann es sich vielleicht lohnen, die Beziehung noch nicht abzuschreiben. Möglicherweise bereut dein Ex-Freund es inzwischen, dich verlassen zu haben. Es ist nicht unüblich, dass ein getrenntes Paar doch wieder zusammenfindet. Dennoch solltest du dir keine zu großen Hoffnungen machen und dich nicht in die Idee eines Beziehungs-Comebacks hineinsteigern.
Du solltest nur dann versuchen, deinen Ex zurückzugewinnen, wenn du dir sicher bist, dass ihr euch beide noch liebt.
Ob du deinen Ex-Freund noch liebst, kannst du leicht herausfinden, wenn du in dich hineinhörst. Wichtig ist, dass du Liebe nicht mit Gewohnheit oder Angst vor dem Alleinsein verwechselst. Spürst du noch Schmetterlinge im Bauch, wenn du an deinen Ex-Mann denkst, vermisst du vermutlich nicht nur die Anwesenheit irgendeiner Person, sondern wirklich deinen Ex-Freund.
Ob sich dein Ex-Mann vorstellen kann, eurer Partnerschaft eine zweite Chance zu geben, kannst du dagegen nicht so einfach feststellen. Der beste Weg, um Klarheit über seine Gefühle zu bekommen, ist es, ihn direkt anzusprechen. Verzichte auf unnötige Spielchen und offenbare ihm ehrlich deine Gedanken.
Sagt dein Ex-Freund, dass er mit eurer Beziehung noch nicht endgültig abgeschlossen hat, ergibt sich vielleicht noch eine Chance für einen Neuanfang nach der Trennung.
Dann kannst du versuchen, um eure Beziehung zu kämpfen. Macht dein Ex-Mann dagegen deutlich, dass er dich nicht mehr liebt, solltest du diese Entscheidung akzeptieren und damit beginnen, die Trennung zu verarbeiten.
Zeit für eine neue Beziehung
Verlassen zu werden ist hart und kann dich in eine tiefe Krise stürzen, wenn du es nicht schaffst, die Trennung richtig zu verarbeiten. Umso wichtiger ist es, dass du dich nicht ewig in deinen vier Wänden versteckst, sondern schnell wieder positiv in die Zukunft blickst. Bis du bereit für eine neue Liebe bist, kann es aber noch einige Zeit dauern.
Überstürze es nicht, dich krampfhaft in eine neue Partnerschaft zu stürzen.
Du brauchst niemandem etwas zu beweisen. Natürlich kann es eine Bestätigung sein, einen Partner an seiner Seite zu haben. Doch auch ohne Beziehung bist du eine wichtige Person! Du brauchst keinen Mann, um glücklich zu sein, sondern kannst auch als Single selbstbewusst durchs Leben gehen und deine Träume verwirklichen. Das ist ohnehin besser, als in einer schlechten Beziehung zu sein und bei einem Mann zu bleiben, der dich nicht liebt.
Das Verlassen werden zu verarbeiten, braucht Zeit. Es kann sehr hilfreich sein, wenn dir gute Freunde beiseite stehen und dich sowohl mit Gesprächen als auch mit Unternehmungen unterstützen, deine alte Beziehung zu verarbeiten. Genauso wichtig ist es jedoch, dass du dich in ruhigen Minuten für dich allein damit auseinandersetzt, welche Ursachen die Trennung hatte. Auf diese Weise kannst du die Probleme in einer neuen Partnerschaft vermeiden und dauerhaft glücklich sein.
